Actividad física en invierno en Alto Villasol

Visitamos el gimnasio de Alto Villasol y hablamos con el profe Pato: él nos comentó qué actividades físicas se realizan más en invierno y nos compartió algunos consejos y beneficios de estos ejercicios para cuidar la salud y mantenerse en forma.

Pato nos contó que en la primera quincena de julio, por las vacaciones y el frío, baja un poco la asistencia general al gimnasio: los niños no van tanto a natación y a los adultos mayores les cuesta más salir de casa.Por lo tanto, las actividades que más predominan en esta temporada son pilates, spinning, ejercicios en la sala de cardio y en la de musculación.

Te detallamos algunos consejos y beneficios de cada una de las actividades:

Pilates

  • Es una actividad personalizada que tiene como objetivo fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen.
  • Permite estilizar la figura con ejercicios de pocas repeticiones.
  • Es una actividad saludable que requiere de una concentración a nivel físico y mental. La mente y el cuerpo trabajan en conjunto.
  • Debido a que el abdomen es el centro muscular del cuerpo, permite fortalecer y tonificar la columna a nivel lumbar.
  • Se trabaja con la respiración y concentración, lo que permite tratar el estrés y tensión muscular..
  • Permite mejorar la agilidad, equilibrio, flexibilidad y coordinación de movimientos para alinear correctamente el cuerpo.
  • Mejora la postura.

Spinning

  • Si es tu primera clase hacé muchas preguntas sobre la postura, las posiciones, velocidades y ejercicios.
  • Acomodá siempre la altura y posición de tu asiento y manubrio.
  • Colocá tus pies rectos y paralelos al suelo y sostenelos bien en los pedales para que no te resbales.
  • El empuje con los pies se debe realizar hacia abajo.
  • Seguí tu ritmo. No sobrepases el 90% del ritmo cardíaco.
  • No realices posturas antinaturales o forzadas en la bicicleta.
  • Mantené una buena hidratación y alimentación sana.
  • Llevá una toalla, porque es un ejercicio intenso y produce mucha transpiración.
  • Estirá, es fundamental que realices perfectamente el estiramiento.

Sala cardio – respiratoria

Seguí las instrucciones del instructor para hacer un buen uso de las máquinas de la sala.

  • Cinta de correr: es versátil, podés caminar, correr y subir cuestas. Trabaja el tren inferior y el superior, pero tiene un impacto sobre las rodillas.
  • Elíptica: a diferencia de la cinta, permite un movimiento que no genera impacto en las articulaciones.
  • Step: imita el movimiento de una escalera. Permite trabajar el tren inferior, tonificar los músculos y realizar trabajo aeróbico.
  • Bicicleta: es uno de los ejercicios más completos y principales de la sala. Entrena la resistencia y realiza un trabajo cardio respiratorio.

Sala de musculación

  • Seguí las instrucciones del instructor.
  • Fijá metas alcanzables.
  • Realizá ejercicios aptos para tu cuerpo y estilo de vida.
  • Regulá las posiciones de las máquinas para adaptarlas a tu cuerpo.
  • A medida que pasen los días de entrenamiento constante según tus metas controlá el peso que utilizarás.
  • Prestá atención para no golpearte con las máquinas.
  • Es clave ser moderado. Nunca debes sentir dolor.
  • No olvides el pre-calentamiento previo.
  • Trabajá en distintos tipos de máquinas para ejercitar un grupo muscular. La variabilidad es fundamental para lograr un equilibrio.
  • Siempre estirá bien.

 

Conversemos!

  • RT @valehomossexual: o que precisa de cura é o preconceito. #HomofobiaÉDoença https://t.co/Wzuqe3AeUk
    18/09
  • @5hNewsBrasil Eu tô indo pro show pela primeira vez não tô me aguentando de ansiedade é só de pensa que quase não consegui
    14/09

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